عصير الموز وبذور الكتان
يعتبر تناول عصير الموز وبذور الكتان صحيًا ومليئًا ومنعشًا. يوفر الموز محتوى غني بالألياف والبوتاسيوم وفيتامين ب 6 ونسبة عالية من المعادن.
كما يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم. كما هو الحال مع أي شيء تفعله بصحتك ، استشر طبيبك دائمًا لمعرفة ما إذا كان ذلك هو الأفضل لك والموصى به يوميًا من أجل المتطلبات الخاصة بك.
يساعد الموز أيضًا في الحفاظ على بعض الحالات الصحية مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري ولكن تذكر أن الكثير قد يؤثر على صحتك ، لذلك من المهم استشارة طبيبك.
توفر بذور الكتان مصدرًا جيدًا لدهون أوميغا 3. كما أنها غنية بالألياف والبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد بذور الكتان في الحفاظ على البراز طريًا لمنع الإمساك وتساعد في صحة الأمعاء.
الحليب كامل الدسم يعتبر مصدرًا عالي الجودة للبروتين والكالسيوم وغني بفيتامين د. إذا كنت تستخدم خيارًا آخر من الحليب ، تحقق من القيم الغذائية الموجودة على العبوة
فسيوفر هذا السعرات الحرارية المراد الحصول عليها أيضا.
إضافة هذه الأشياء الثلاثة في عصيرك يجعله إضافة صحية ومغذية لنظامك الغذائي كمكمل مع الإفطار أو الغداء أو العشاء ومن الممكن أن يكون وجبة خفيفة.
المكونات المطلوبة :
2 موزة (يمكنك إضافة 1 أو 2 أخرى إذا أردتها أكثر سمكًا)
1/2 كوب حليب كامل الدسم (يمكنك استخدام أي حليب من اختيارك ، منزوع الدسم ، فول الصويا ، لوز ، إلخ) ، الأمر متروك لك)
أيضًا ، يمكنك إضافة المزيد من الحليب إذا كنت ترغب في أن يكون أرق .
2 ملعقة كبيرة. بذور الكتان المطحونة المحمصة (لايجب أن تستخدم بذور الكتان الكاملة لأنها لا تتحلل أثناء عملية الهضم ولن تحصل على فوائد العناصر الغذائية) .
لا تستخدم البذور النيئة لأنها قد تسبب عسر الهضم ، لذلك يفضل شرائها تحميصها ثم طحنها في مطحنة (عادة ما تكون مطحنة القهوة هي الأفضل.)
2 كوب مكعبات ثلج
استخدم الخلاط للحصول على أفضل النتائج.
طريقة التحضير
1. قم أولاً بإضافة الثلج بعد تكسيرة إلى الخلاط
2. أضيفي بعد ذلك الموز المقشر ، وأقطعيه إلى نصفين وضعيه في الخلاط
3. أضيفى بذور الكتان المطحونة
4. آخر إضافة الحليب المفضل
بعد إضافة جميع المكونات ، اخلطي حتى تصبح ناعمة ثم اسكبيها في كوب للشرب من اختيارك واستمتعوا.
هذا سريع وسهل التحضير لا حاجة لأن يكون لديك خبرة فى الطهي لكى تعد عصير الموز وبذور الكتان.
أستخدم مطحنة قهوة لطحن البذور. إذا تبقى لديك بذور كتان ، ضع البذور المطحونة الإضافية في وعاء محكم وضعها في الثلاجة لإبقائها طازجة عند الإستخدام .
new news is your window to the world
تعليقات
إرسال تعليق